탄단지 계산기 (하루 탄수화물·단백질·지방 몇 g?)

탄단지 비율은 어떻게 계산하나요?

하루 목표 칼로리에 영양소별 비율을 곱한 뒤, 1g당 열량으로 나누면 먹어야 할 그램 수가 나와요. 탄수화물과 단백질은 1g에 4kcal, 지방은 9kcal예요. 예를 들어 2,000kcal를 6:2:2로 나누면 탄수화물 300g, 단백질 100g, 지방 약 44.4g이에요.

한국인 영양소 섭취기준은 성인의 에너지 적정 비율을 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30%로 안내해요. 고단백이나 저탄수 비율은 이 범위를 벗어날 수 있어서 경고를 함께 보여 드려요. 질환이 있거나 식단을 크게 바꾸려면 의사나 영양사와 먼저 상의하세요.

자주 묻는 질문

목표 칼로리는 어떻게 정하나요?

나이·성별·활동량에 따라 달라요. 기초대사량이나 하루 에너지 소비량을 따로 확인한 뒤, 체중 감량·유지·증량 목표에 맞춰 정해 보세요. 이 계산기는 정한 칼로리를 영양소별로 나누는 일만 해요.

고단백·저탄수 비율이 경고로 나와요. 먹으면 안 되나요?

경고는 한국인 영양소 섭취기준의 권장 범위를 벗어났다는 뜻이지 위험하다는 뜻은 아니에요. 다만 신장 질환 등 건강 상태에 따라 맞지 않을 수 있으니 의료진이나 영양사와 상담하세요.

알코올이나 식이섬유 열량은 어떻게 하나요?

이 계산기는 탄수화물·단백질·지방만 4·4·9kcal로 계산해요. 알코올(1g에 약 7kcal)이나 식이섬유는 따로 반영하지 않아요.

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