수면시간 계산기 (90분 수면 주기 기준)

수면 시각은 어떻게 계산하나요?

잠을 자는 동안 얕은 잠에서 깊은 잠, 꿈을 꾸는 렘수면까지 한 바퀴를 도는 데 평균 90분쯤 걸린다고 알려져 있어요. 한 주기가 끝나는 때에 일어나면 깊은 잠 중간에 깨는 것보다 덜 피곤하다는 게 이 계산기의 아이디어예요.

일어날 시각을 넣으면 거꾸로 6·5·4주기(9시간·7.5시간·6시간)를 잘 수 있는 잠자리 시각을, 잠자리에 드는 시각을 넣으면 4·5·6주기 뒤에 일어날 시각을 보여 드려요. 잠드는 데 걸리는 시간은 15분으로 가정해서 더했어요. 성인은 보통 5~6주기 안팎이 무난하지만 개인차가 커요.

자주 묻는 질문

수면 주기는 꼭 90분인가요?

평균이 90분 안팎일 뿐이고, 사람과 그날 컨디션에 따라 70~110분까지 달라질 수 있어요. 이 계산기는 참고용 가이드로 쓰시고, 실제로 개운한 시각을 찾아 조금씩 조정해 보세요.

몇 시간 자는 게 좋은가요?

성인은 보통 7~9시간을 권장하는 경우가 많아요. 다만 필요한 수면 시간은 나이와 건강 상태에 따라 달라서, 낮에 심하게 졸리거나 잠드는 게 어렵다면 의료진과 상담해 보세요.

잠드는 데 15분보다 오래 걸리면요?

계산기는 15분으로 가정해요. 평소 잠드는 데 30분쯤 걸린다면 알려 드린 취침 시각보다 15분 일찍 눕거나, 기상 시각을 15분 늦게 잡아 보세요.

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